1. Începe-ți ziua cu un pahar mare de apă
Hidratează-ți corpul după o noapte întreagă fără apă. E o formă simplă de a spune: „Bună dimineața, îmi pasă de mine.”

2. Mișcă-te minim 30 de minute pe zi
Fie că e o plimbare, dans prin casă sau urcă scările, în detrimentul liftului – mișcarea constantă susține articulațiile, circulația și buna dispoziție.

3. Dormi 8 ore pe noapte
Corpul tău are nevoie de pauză ca să repare, să regenereze și să susțină imunitatea.

4. Ia pauze scurte de la ecran
Știm – dacă muncești la birou, este foarte probabil ca și tu să îți petreci mare parte din cele 8 ore de lucru în fața unui ecran. Însă amintește-ți să iei constant pauze de la acesta. Ochii, gândurile și postura ta îți vor mulțumi.

5. Ia un mic dejun adevărat
Se tot vorbește despre acesta ca fiind cea mai importantă masă a zilei. Unii ar putea spune că e fals, însă noi credem că un start echilibrat face diferența în nivelul de energie și în alegerile alimentare din restul zilei.

6. Stai departe de telefon în prima parte a zilei
Încearcă să îți începi ziua cu obiceiuri sănătoase. În loc să verifici vremea în aplicații, deschide geamul și bucură-te de aerul curat de afară. Citește câteva pagini din cartea preferată, ia micul dejun sau scrie în jurnal. O oră cu tine însuți e mai sănătoasă decât orice scroll.

7. Respiră adânc. Intenționat.
Poate părea un sfat de prisos, însă o respirație conștientă, măcar o dată pe zi, ajută enorm. Chiar și 2 minute de respirație profundă pot reduce stresul.

8. Mănâncă conștient
Da, mâncarea sănătoasă este un mare beneficiu adus sănătății tale, însă la fel de important este să fii prezent în moment și să savurezi în liniște fiecare masă a zilei. Fără ecrane, în grabă sau pe pilot automat. Doar tu și mâncarea.

9. Ascultă muzica care-ți face sufletul să zâmbească
Nimic nu se compară cu piesa preferată pe repeat, trebuie să recunoaștem. Muzica e vitamina invizibilă a bunei dispoziții.

10. Petrece timp afară, în lumină naturală
Ce poate fi mai sănătos decât o plimbare în aer liber? Ai și Vitamina D, și stare de bine, și o pauză bine-meritată.

11. Fă-ți analizele anuale
E foarte important să fii mereu conectat cu corpul tău și să ai o evidență clară a stării tale de sănătate. E un act de grijă sinceră față de tine.

12. Redu consumul de cafea în zilele agitate
Suntem tentați să consumăm mai multă cafea atunci când avem o treabă importantă sau când suntem solicitați – fizic, psihic sau ambele. Mai puțin stimulent, mai mult echilibru.

13. Alege suplimentele potrivite pentru stilul tău de viață
Un mic sprijin zilnic pentru organismul tău nu strică niciodată. (Știm noi câteva bune 😊)

14. Spune „Mulțumesc” mai des
Micile gesturi de recunoștință nu ne fac doar pe noi mai buni, dar îi ajută și pe cei din jurul nostru. Recunoștința scade stresul și crește starea de bine.

15. Scrie 3 lucruri bune care ți s-au întâmplat azi
Se întâmplă foarte des să trecem cu vederea lucrurile bune din viața noastră și să îndreptăm reflectorul spre cele mai puțin fericite. Acesta poate fi un obicei mic, dar cu impact uriaș în felul în care vezi lumea.

16. Fă detox de Social Media o zi pe săptămână
E important să fim conectați la lumea înconjurătoare – fie că e vorba de relația pe care o păstrăm cu prieteni dragi, fie că vorbim despre simplu entertainment. Cu toate acestea, prea mult timp petrecut pe Social Media ne poate afecta sănătatea și starea de spirit. Oferă-ți mai mult spațiu pentru tine. Mai puțin zgomot.

17. Hidratează-te zilnic
Grija pentru exterior reflectă și grija din interior. Asigură-te că ești hidratat corespunzător în fiecare zi.

18. Citește câteva pagini dintr-o carte care te inspiră
Înlocuiește o oră de scroll pe telefon cu o oră de citit, care îți hrănește mintea și îți calmează puțin ritmul cotidian.

19. Sună un prieten doar ca să-l întrebi ce mai face
Conexiunile umane susțin sănătatea emoțională mai mult decât credem. Când ai 10 minute libere, ia legătura cu un prieten drag.

20. Fii blând cu tine
Pentru toate zilele în care nu ai bifat toate de mai sus. Grija începe cu acceptarea.